לנטרל הפרעות קשב וריכוז

הפרעות קשב וריכוז הם מנת חלקם של יותר ויותר אנשים עם וללא מוגבלות. הודות לטכנולוגיות המידע השותפות אותנו מידי יום, ההתראות הבלתי פוסקות והדחפים הבלתי נשלטים גורמים לאנשים לבלות שעות על גבי שעות כל יום מול מסכים באפליקציות שרבות מהם גורמות להתמכרות מכוונת. חברות המפתחות אפליקציות עושות שימוש לעיתים בטכניקות המכונות Design for addiction  כאשר מרכיבים מרכזיים בממשק המשתמש עוצבו כך שנועדו למשוך כמה שיותר תשומת לב ותגובות מהמשתמשים.

התחושה הזו שאנחנו מוצפים או מופצצים באינפורמציה מהרשתות החברתיות והפוגעת בפרודוקטיביות מלווה אותנו לעיתים קרובות. חלק מהמשתמשים נשאבים למעגל הקסמים בעוד שיותר ויותר אנשים מנסים פשוטו כמשמעו – להיגמל. בפוסט טיפים שיכולים לסייע בהחזרת השליטה למשתמש אותם ארגנתי בקטגוריות של ארגון זמן ומרחב, שימוש באפליקציות,  פשטות ומינימליות, כתיבה, תיקונים וארגון הכתיבה במסמך.

סמים דיגיטליים

המנגנון במוח היוצר התמכרות לסמים, הוא אותו מנגנון התמכרות הנוצר כתוצאה משימוש בלתי מבוקר באפליקציות סלולר מסוימות. בהעדר המרכיבים שיוצרים את אפקט האושר, הסיפוק והעונג, משתמשים עשויים לפתח תחושות של חרדה ודיכאון ולהראות סימני מצוקה.

טיפים שמסייעים בהחזרת השליטה למשתמש

לאחרונה מתפרסמים מאמרים ברשת המציעים טיפים שונים למשתמשים במטרה לסייע בהתמכרות לאפליקציות סלולר. אספתי כמה מהם ועוד כמה תובנות שלי. לפני כל הטיפים והטריקים, חשוב להבין שהצעדים הראשונים הם במודעות, הבנה והפנמה להשפעות הממכרות של טכנולוגיות מידע בכלל ואפליקציות סלולר בפרט.

ארגון זמן ומרחב

  1. קביעת שעות קבועות או טווח שעות מוגדרות לשימוש באפליקציות רשתות חברתיות
  2. קביעת שעות קבועות או טווח שעות לקריאת הודעות דוא"ל
  3. קביעת שעה אחת ביום להאזנה למוזיקה
  4. בזמן למידה או עבודה, להרחיק את המכשיר מטווח ראייה – להכניס לתיק או למגרה
  5. שעה לפני שינה ולפחות שעה אחרי התעוררות בלי לגשת לטלפון

שימוש באפליקציות

  1. שימוש באפליקציה אחת לניהול פגישות, זמן ומשימות
  2. נטרול התראות מאפליקציות על ידי כיבוי צלילים ותגים.
  3. העברת התראות מקבוצות למצב שקט
  4. הצבת שורת אפליקציות אחת בכל מסך. כאן למשתמשי אנדרואיד יש יתרון שכן ניתן לארגן את המסכים ביעילות רבה יותר
  5. למשתמשי IOS מומלץ להגדיר במסך הווידג'טים את האפליקציות החשובות ביותר לניהול זמן ומשימות
  6. העברת אפליקציות מעודדות הפרעות קשב מהמסך הראשי למסכים אחרים. לאמיצים שבחבורה, הסרת אפליקציות של רשתות חברתיות מהטלפון
  7. הצבת אפליקציות המסייעות בלמידה, עבודה ועמידה ביעדים במסך הראשון
  8. הגדרת התראות להתראות עבור הודעות דוא"ל חשובות – כך שכשתגיע הודעת דוא"ל חשובה, תתקבל התראה בצליל או ברטט או בשניהם ובכך תעקוף את מנגנון השתקת ההתראות מהודעות דוא"ל

פשטות ומינימליות

  1. פתיחת אפליקציות באמצעות עוזרות קוליות במקום לשוטט בין המסכים
  2. ביצוע פעולות פשוטות על ידי שימוש בעוזרות קוליות ובקיצורים שגם אותם ניתן להפעיל באמצעות פקודות קוליות
  3. שימוש בתצוגת הקורא בדפדפנים על מנת להציג את התוכן המרכזי של כל דף אינטרנט מסוג מאמר
  4. שימוש באפליקציות בממשק משתמש מינימליסטי
  5. שימוש באפליקציות פשוטות לרישום הערות. ככל שיש יותר פיצ'רים באפליקציות המיועדות לרישום מלל – הסיכוי שהן יסיחו יותר את הדעת מאשר יאפשרו שימוש פרודוקטיבי

אל תשכחו לכתוב

  1. ככל שהדבר אפשרי, אל תשכחו לכתוב בכתב יד. אינספור מחקרים מעידים על כך שכתיבה בכתב יד משפרת את הליך עיבוד המידע ואחסונו בזיכרון. שימוש בנייר, במחברות דיגיטליות בהם ניתן לשמור את הדפים באמצעות סריקת ברקודים ואז למחוק את הכתוב ושימוש בכתיבה עם עטים דיגיטליים על גבי מסכי טבלטים.

לתקן שגיאות בסוף

  1. חשוב לא להיות עסוקים בתיקוני שגיאות בזמן כתיבה – בכדי לא להפריע לרצף המחשבה על הרעיונות המובעים בכתב ועל זרימת המידע. אם הדבר אינו באמת הכרחי, מומלץ לנטרל את האפשרות לתיקון שגיאות אוטומטיות או השלמת מילים ופשוט להתרכז בכתיבה זורמת ויצירתית. לאחר שמסיימים לכתוב, מומלץ לחזור לתחילת המסמך, לבדוק שגיאות כתיב וניסוח.

ליצור מסמך מאורגן

בכתיבה דיגיטלית

  • שימוש בכותרות היררכיות יסייע בארגון נכון יותר של התוכן במסמך.
  • שימוש באותם גופנים לכותרות, כותרות משנה וגוף הטקסט
  • שימוש בתבליטים ומספור אוטומטיים
  • הוספת כיתוב לאיורים, תמונות ותרשימים כך שיהיה קל לזהות את מטרתם והקשרם
  • יצירת פסקאות קצרות בין 5 ל 10 שורות
  • להגדיר מרווח קבוע בין פסקאות

בכתב יד

  • להגדיר מראש סימנים קבועים לכותרות ולחלקי טקסט שונים שהוזכרו בסעיף הקודם ולהקפיד לשמור על עקביות בשימוש בהם

 

© כל הזכויות שמורות לאילנה בניש. כל שימוש מסחרי אסור בהחלט.

One thought on “לנטרל הפרעות קשב וריכוז

השאר תגובה

%d בלוגרים אהבו את זה: